運動長高有「撇步」(三)

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[不指定 2014/01/15 12:09 | by admin ]
6.跳躍式引體向上:下蹲,上身保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8 次。 
7.彈跳運動:人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。
具體方法有:向上跳,逐漸增高,或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60 個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。

針對以上推薦的運動方式,青少年們可根據自己的興趣愛好,選擇方便易行和易於堅持的運動種類。但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。進入訓練時應當循序漸進,初期尤其不要由於心急而做過頭,應注意自我感覺,如有不適,應請教醫生。最重要的是,一定要持之以恆,每週不少於3 次練習,每次35~45 分鐘。青少年朋友們,長期堅持下去,優美的體型與健康的體魄一定會伴隨著來。 

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